How to Sleep Better with Tech Tweaks
你的睡眠习惯会对你的整体健康产生持久的影响. 简单地调整一些你的科技设备习惯可以帮助你改善睡眠卫生,获得更好的睡眠.
Why am I so tired?
你是愉快地醒来迎接新的一天,还是还没开始就筋疲力尽了? 根据疾病控制中心的数据,三分之一的美国人.S. 成年人的睡眠沙巴足球体育平台少于建议的沙巴足球体育平台!
Quick question: 你晚上到底能睡多久?
根据专家的说法,你每晚需要7到9个小时的睡眠. How do you compare?
为什么睡眠对健康和幸福如此重要?
- So you can be more productive:
从效率的角度来看,错过了你的睡眠沙巴足球体育平台是不好的. Ariana Huffington, 谁曾经经常疯狂工作,但现在正在引领睡眠革命, says, 具有讽刺意味的是,很多人为了提高工作效率而放弃了睡眠. 但事实上,当我们睡眠不足时,我们的工作效率会大大降低.”
- 这样你就不会“醉了”地走来走去了。
睡眠不足会损害你的能力,就像醉酒一样! “我们永远不会说,‘这个人是个很棒的员工! He's drunk all the time!然而,我们仍在赞美那些为了工作而牺牲睡眠的人,” says Charles Czeisler, 哈佛医学院睡眠医学教授.
- So you stay healthy:
不良的睡眠习惯会增加你的卡路里摄入量,并可能影响你患高血压的风险, Type 2 diabetes, heart disease and stroke. Pretty intense, huh? And guess what? 健康的睡眠习惯可以降低心理压力, 给你更好的自我控制和补充自我调节能量.
科技调整改善你的睡眠卫生
为了简单起见,我们将重点关注如何调整你的科技习惯来获得更好的睡眠.
Quick questions:
- 你有没有拿着手机睡着? Yes/No
- 你一醒来就会去拿手机吗? Yes/No
- 你会在工作沙巴足球体育平台之外查看工作邮件吗? Yes/No
- 你醒来查看通知了吗? Yes/No
How’d you do?
OK, so you’re convinced, great! 让我们把睡觉这件事放在首位,让你睡觉.
这里有一些你可以尝试的小调整:
- Move it.
晚上在别的地方充电,不要放在床边. 把它放在更远的地方,或者最好放在另一个房间里. You’ll survive the separation; we promise! - Dim it.
盯着手机的强光可能会扰乱你的昼夜节律和褪黑激素的分泌. 使用红色滤镜应用程序可能有助于减少你的暴露. - Set it.
Set an alarm to go to bed. 闹钟并不仅仅是用来叫醒你的. 用它来提醒你晚上该收工了. - Lock it.
是不是这种诱惑太强烈了,让你无法继续浏览猫的视频? 使用应用程序屏蔽应用程序,使你不可能在某个小时后陷入困倦的滚动陷阱. - Block it.
当你的手机在晚上嗡嗡作响时,你会查看通知吗? 使用“请勿打扰”功能在睡眠沙巴足球体育平台屏蔽所有通知.
现在就调整一下,这样你今晚就能睡上7到9个小时了. 让我们这样做,永远健康!